wyciskanie na klatke

Bo taki podział będzie odpowiedniejszy a to dlatego że sobie zrobisz klatke z barkami , podczas wycikanie na płaskiej i skosie zmęczysz przedni akton , potem dorzucisz wyciskanie i unoszenie bokiem i barki zrobisz pięknie . Tylni akton którego broń Boże nie zaniedbujemy zmęczysz wiosłowaniem sztangą i hantlami. Jesli całe barki zrobisz z klatką [...]

[...] nie posuła nam szyków. A wieczorem : Podciąganie łopatkowe w gigantserii jako 3 seria w zestawie Podciąganie australijskie z dodatkowym ciężarem 32 kg Tu zrobiłem klatkę wyciskanie hantli + rozpiętki talerzami + rozpiętki gumą - nagrane w zeszłym tygodniu Triceps, czyli wyprosty przedramion na kółkach Hollow body z pracą nóg i szyangą w górze [...]

3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 - to ćwiczenie angażuje zarówno klatkę jak i triceps. reszta treningu jest według mnie ok, kwestia dobrania dobrego obciążenia. tyle w temacie. 3s na czworogłowy, a na biceps 6-9s? no comment.

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

ty mylisz cw wyciskanie sztangi z klatki to cw na barki, nie klatke

[...] wiecej ile mam na maksa i sila dosc szybko wchodzi. w kazdej serii powinienes miec progres ciezaru. tutaj na tej stronie tez masz liczniki ile wycisniesz - http://potreningu.pl/kalkulatory/wyciskanie napisz jeszcze jak sie rozgrzewasz bo to wazne-bez tego bedzie kontuzja predzej czy pozniej. Zmieniony przez - mua123 w dniu 2014-07-29 06:01:49

Wyciskanie z mostkiem jest po prostu zdrowsze dla stawów. Zawsze powinieneś mostkować. Wtedy mocniej izolujesz też klatkę (mostek wymusza ściągnięcie łopatek i zmniejsza udział naramiennych). Pełno jest artykułów na forum na ten temat...

eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.

[...] coś pomoże,jeżeli nie wyeliminujesz przyczyny stagnacji? Łopatki ściągasz?Inicjujesz ruch ściskiem klatki? To podstawy,jeżeli mowa a rekrutowaniu klatki do pracy. Generalnie jakieś wyciskanie sztangielek lub lepiej-chest dips + coś na skosie ze sztangielkami i rozpiętki wystarczą w zupełności. Naucz się poprawnie wyciskać a klatkę rozerwie.

hehehehehehe dobry temat mnie sie najbardziej podoba to "akrobatyczne"..... ktore dal kingeri swietne A wyciskanie niektorych Janponczykow, a raczej Japonek to jest co najmniej dziwne.... Robia taki mostek ze na wyprostowanych rekach dotykaja sztanga do klatki... potem ciut obnizaja klatke.... a potem znow ja wypychaja.... I badz tu [...]

Najlepsze są pompki na poręczach typowo pod klatkę z dużym ciężarem jako np. pierwsze ćwiczenie.. dobre jest też wyciskanie hantli na skosie głową w dół :D Możesz spróbować jeszcze mieszać je z jakimiś lżejszymi rozpiętkami itp. Na mnie te dwa ćwiczenia zadziałały bdb :D

[...] 15-15-10-10. wrazenia-spoko sie rozciaga pompa taka sobie. wyciskane na plasko(gilotyna) wrazenia: spadek ciezaru duzy. zero czucia klaty. czulem tylko napompowane tricepsy. wyciskanie w gore hantlami-zero czucia tylko przedramiona od chwytu &. rozpietki-jak zawsze nic. potemzrobilem triceps-a ze trica czuje to wszedl bardzo dobrze:). dochodze [...]

[...] od września 2004 po ok 3 miesiącach przerwy, skończyłem w listopadzie (korzonki) i od lutego wróciłem znowu z przerwami (różnie tydzień dwa) i plan raczej ogolny tj klatka ( wyciskanie 3x10 +/- 60kg skos 3x10 po 50 i rozpiętki) biceps ( 3x10 po 25-30kg sztanga + młoteczki sztangą albo sztangielkami na zmiane co tydzień ze skrętami sztangielkami) [...]

[...] progresja regresja. Trening uważam za bardzo dobry... na krealkalynie i BCAA w ciągu 6 tyg. skoczyłem z 120 na 135 kg. Klatkę trenowałem 2 razy w tyg. Poniedziałek wyżej wspomniane wyciskanie + triceps (lżej), w czwartek dociskanie, pompki 3 x max (pod koniec z obciążeniem) i francuz siedząc (ciężko). życzę pierwszych miejsc na zawodach nocti

[...] tułowia wydaje mi się to najlepsze ćwiczenie. Oczywiście na barki i klatkę robię zawsze jedno dodatkowe ćwicznie. Na klatę robię zawsze na początek pompki kilka serii potem wyciskanie hantli leżąc, barki to arnoldki, ohp siedząc/stojąc, unoszenie szerokie hantli wzdłuż tułowia, wznosy w przód hantli. Na barki np 1 dzień ohp stojąc i wznosy [...]

Niestety kontuzja uniemożliwia mi mocne martwe ciągi i przysiady więc trzeba coś zrobić z energią . Wypadło na wyciskanie , klatkę mam beznadziejne słaba więc cieszy nawet to https://youtu.be/5Jkcc3eHxkY

[...] wyciskać.Teraz trenuje każdą partie 1 w tygodniu.Duże partie 14 serii ,małe 9 serii. Chodzę na pakernię 3X w tygodniu ' A sprobuj przez kilka tygodni trenowac klatke (wyciskanie) 2 razy w tygodniu po 2 -3 serie tylko (raz na 2 tygodnie dokladajac cwiczenie izolowane np rozpietki) tak jak napisal bst mala ilosci powtorzen (min 4 dla [...]

[...] (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu [...]

[...] (niestety zeby zrobic klatke to bez ławeczki sie nie da) co do uginania rak to spróbuj to robic siedzac i podpierajac łokiec na kolanie no i trenuj triceps (mozesz robic wyciskanie francuskie) dobrze by było gdybus kupił sobie drazek wtedy mógłbys potrenowac plecy w twoim treningu nie ma równiesz uwzglednionych barków i wraz z upływen czasu [...]

[...] rzadko ktoś dał do oceny całkiem dobry plan! ;-) Co bym poprawił: - zainwestował w drążek (nie mówię, że wiosło jest złe, ale pociąganie jest po prostu lepsze) - dodał po WL wyciskanie żołnierskie - zamieniłbym z ACT na FBW dając po 4 serie na nogi plecy klatkę, 3 na barki i po 2/3 na tricek & bicek - na brzuch proponowałbym po uprzednim zakupie [...]